A
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s
- W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s
Plecy
- Martwy ciąg 3s
- W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s
Klatka
- Wyciskanie sztangi (płasko) 3s
Barki
- W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s
Bicepsy
- W staniu uginanie i opuszczanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Przedramiona
- W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem 2s
B
Nogi
- Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie na maszynie nożnej 3s
- Wspięcia na palce z obciążeniem trzymanym na barkach (sztanga) 3s
Plecy
- Skłony "Dzień Dobry" 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Klatka
- Wyciskanie sztangi (skos) 3s
Barki
- Military press 2s
Bicepsy
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2s
Tricepsy
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Przedramiona
- W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając hantle podchwytem 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 50
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa / rzeźba / siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jakaś jest :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Trec Nutrition Mass XXL