1.
PON - Klata
4 serie wyciskania na płasko
4 serie wyciskania na skosie w góre
4 serie wyciskania na skosie głowa dół
4 serie rozpiętki
4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej
WT - Biceps & Triceps
4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy )
4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny
4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik )
4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
4 serie wyciskanie francuskie sztangą
4 serie pompki na poręczach
4 serie stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
4 serie stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu
Czwartek - Plecy
4 serie martwy ciąg
4 serie skłonów "dzień dobry"
4 serie
wiosłowanie sztanga w opadzie
4 serie siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
Piątek - Barki & Nogi
4 serie wyciskanie sztangielek
4 serie stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
4 serie "sztrugsów" hantlami
4 serie stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
4 serie prostowanie nóg siedząc na maszynie
4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
4 serie przysiadów na hack-maszynie
To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple ma siłowni mówią , że tak robią i jest dobrze , więc pytam was o zdanie . Ostatnią przerwę robiłem 2 miesiące temu .
Chce od poniedziałku zacząć ćwiczyć FBW ... ale nie wiem czy nie powinienem najpierw zrobić z tydzień przerwy albo poćwiczyć lżej na ACT np. ... Doradźcie coś :)