od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw
zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny
Wiek 17
Wzrost 186
Waga 80 kg
Staz 6 miesiecy
Plan:
I trening
Klata + triceps + brzuch
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12
wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 12-10-8-12
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12
Unoszenie nóg w podporze 4s 15-12-10-12
II trening
Barki + nogi + przedramie
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10-8-12
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 12-10-8-12
Nogi:
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)4s 12-10-8-12
Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-12
Uginanie nog w lezeniu 4s 12-10-8-12
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s max
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max
IIItrening
Plecy + biceps + Brzuch
Plecy:
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12
chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s 25-20-15-12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15-12-10-12
Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10-12
Ponadto po kazdym treningu 20 min na rowerku stacjonarnym poniewaz endo jestem i zeby zbytnio tluszczu nie lapac
Prosze o ew. porady poprawki
Pozdrawiam