Z góry wielkie dzięki za każdą poprawkę i opinie o diecie poniżej (haczyk na samym dole). Jest to dieta na redukcję.
Na siłowni ćwicze intensywnie ok 1h/ 4 razy w tygodniu. Po treningu 20-30min areobów (rowerek i bieżnia)
Narazie nie stosuje termogeników , ani żadnych supli na rzeźbe, zobaczymy co wyjdzie z diety i treningów).
Moja waga: 82kg
Wiek: 23 lata
Płeć: mężczyzna
wzrost: 178 kg
poziom tkanki tłuszczowej: ok 20%
CEL: redukcja (do tego stopnia, by wreszcie było widać sześciopak ;) )
Codziennie musze wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam ją z Gardenem w proporcji 1 garden:3 woda)
Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal
Po przebudzieniu:
Syntrax MATRIX 5.0 35g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
Wartosci w sumie [g]: białko:33 tłuszcze:3 węgle:13 kcal:206
śniadanie:
dziki czerwony łosoś 100g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
sos mexykanski 125g
Wartosci w sumie [g]: białko:24 tłuszcze:11 węgle:32 kcal:314
Lunch ;) :
Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie)
Wartosci w sumie [g]: białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255
Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 50g
surówka 50g
Wartosci w sumie [g]: białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454
W trakcie treningu lub zaraz PO:
WPC Ostrowia 35g
Syntrax MATRIX 5.0 10g
Wartosci w sumie [g]: białko:35 tłuszcze:3 węgle:3 kcal:186
kolacja, ok 1h po treningu:
Ser twarogowy chudy 100g
Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g
Oliwa z oliwek 5g
chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g
WARZYWA 20g
Wartosci w sumie [g]: białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255
DO tego codziennie musze wypic ok. 1L Garden Multivitamina (bo sama woda mi nie odpowiada, rozcieczam go z sokiem)
Garden Mulivitamina 1L, to ok 70g węgli, to jest 300kcal
PODSUMOWANIE:
ŁĄCZNA ILOŚĆ
białko: 197g
tłuszcze: 43g
węgle: 197g
kcal: 1971
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
białko: 2,4g/kg
tłuszcze: 0,5g/kg
węglowodany: 2,4g/kg
A oto i haczyK :
Zazwyczaj w każdy piątek mamy impreze, na której obecnośc jest obowiązkowa i na której wypija sie ok. 400ml czystej, do tego ok. 0.5l coli, co w sumie daje ponad 1000kcal. (jest to raz w tygodniu). I wlasnie tu kolejne pytanie, jak podchodzic do tego typu kcal z alkoholu? Bo raczej wątpie bym przycztyl od wódy
No... ale oceniamy diete, wiec z góry dzieki za wszelkie odpowiedzi