Waga-90kg
Wiek-20
Staz na siłowni 1,5 roku
3xFBW+40minut areobow, do tego 3xbieganie po 40-60 minut 1 dzien odpoczynku.
Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 2,3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 1,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,8
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 207
Ilość węglowodanów [g] 135
Ilość tłuszczu [g] 72
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2016
1posiłek
2jajka+3bialka ok 200g B40/W2/T20/250
mleko 300ml B9/W14,1/T6/147
Graham 50G B7,6/W49,4/T1,1/212
+tran, lyzka słonecznika/orzechów
+owoc
B56,6/W65,5/T27,1/609
2posiłek
Serek wiejski + owoc B24/W8,4/T10/242
3posiłek
Kurczak+ryz B40,7/W38,4/T11/378,5
+warzywka
4posilek
sledz150g B25,5/W0/T34,5/412,5
+warzywko
5Posiłek
Chudy twróg 250g B53/W5,5/T3/260 +tran?
B199,1/W117,8/T84/1902kcal + jeszcze ok20g wegli po treningu
Co obciac, co dodac, czasem na sniadanko troche odzywki białkowej + twróg troche grahamu+ płatki owsianego, zeby codziennie tego samego nie jesc, ale wartoci mniej wiecej +- 5g te same.
Planuej zakupic jakiegos fat burnera jezeli nei bedzie efektów, ale wpier dieta, do tego łykam karnityne 2 tabsy prze treningiem okolo 45 minut, a z tego co czytalem to raczej nie daje efektow..
Dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - Sirius88 w dniu 2008-09-01 12:06:05