chciałbym, żebyście sprawdzili / skorygowali mój trening 2x split
mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni...
poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry
chciałbym wyciągnąć z mięśni jak najwięcej, w miarę możliwości nie przybierając dużo na wadze
2x split
pon, czw:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
-rozpietki 2s
-wyciskanie sztangielek 3s
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
+ABS II
wt,pt:
-przysiady ze sztangą 3s
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
-wspięcia na palce w staniu 3s
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
-ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s
większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita
niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się podciągnąc na drążku szerokim nachwytem nawet 1raz
co do MC to kumple non stop mi trują jakie to kontuzjogenne i zniechęcili mnie do niego ^^
jeszcze pytanie co do progresji
jeśli pierwszą serię robię danym ciężarem 10powtórzeń, drugą serię zwiększam ciężar o np. 5kg i robię 8 powtórzeń to przy trzeciej serii też zmniejszać ilość powtórzeń po dołożeniu ciężaru? a może nie dokładać?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.
Pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 92
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła, ogólna sprawność
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: regularne bieganie, capoeira, sporadycznie rower, rolki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jeszcze nie zbilansowana, przyzwyczajam się do 10 wskazówek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak