A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wyprosty tułowia
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Czy ten plan nie zaszkdozi mojemu kregoslupowi i czy jest poprawnie ulozony?? prosze o rady