Ćwiczenie 1s/2s/3s/4s/5s (tylko jak nie byłem zadowolony lub mi przerwano trening)
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nie skombinowałem jeszcze niestety drążka) 20/20/20/20/15
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (na ostatnim treningu dołożyłem 8kg obciążenia) 20/20/20/20/15
3. Przysiady z obciążeniem (16 kg obciążenia) 20/20/20/20/15
4. Nic z powodu braku drążka, niedługo będzie
5. Pompki klasycznie 12/12/12/12/10
6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (8kg w jednej ręce) 15/15/15/15/10
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (8kg w jednej ręce) 12/12/12/12/12
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10/10/10/8
9. Uginanie nadgarstków (8kg obciążenia w jednej ręce) 15/15/15/15/10
4 serie wykonuję praktycznie bez problemów, jedynie w 4 serii padam przy 8-9 pompce na wąskim ustawieniu rąk. 8kg obciążenia to dlatego, że miałem hantle 3kg a uchwyty od baniaków się urywały to włożyłem je do plecaka i dołożyłem te hantle.
PS. Coś jeszcze dopisać?
PS2. Właśnie biorę się do dzisiejszego treningu :)
PS3. Jeszcze dla takiej małej informacji podam moje wymiary (napinka oczywiście ;) Wzrost 175 cm, waga 68-69 kg
Klatka - 92 cm
Udo - 58 cm
Łydka - 37 cm
Pas - 83 cm
Biodra - 95 cm (!?) (dupę mam taką wielką, ale praktycznie zero tłuszczu, jeden wielki mięsień ;()
Biceps - 33 cm
Zmieniony przez - Linxus w dniu 2008-09-02 17:44:30
OloKK: "Po to się robi bezkontaktowe sparringi - człowiek przyzwyczajony do braku kontaktu instynktownie
będzie go unikał."
Cavior: "Niewątpliwie. Ale nawet, gdy ktoś nie szuka kontaktu, czasem kontakt znajduje jego... (...)"
Pure domination.