ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83
ŚNIADANIE II 11:00
ryż/kasza/makaron 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g
B/T/W 51/13/81
ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g
B/T/W 49/3/67
OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63
TRENING - 2 l zimnej wody
OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
Gainer 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B/T/W 50/8/77
KOLACJA (przed snem) 23:00
odżywka białkowa 50 g
sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W 50/1/9
OGÓLNIE:
B/T/W 288/63/379
Grunt to się nie poddawać ...