dieta do oceny/poprawy

8.00 (śniadanie)
1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka.
11.00
woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa
12.00
TRENING
14.00
makaron + twarog chudy
17.00
worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa
20.00
tunczyk z puszki
22- 23
500 ml kefiru

Dodam że waże 70 kg

8.00 (śniadanie)
1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka.
Dorzuć orzechy
11.00
woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa
12.00
TRENING
14.00
makaron + twarog chudy
Tutaj ryż z kurczakiem
17.00
worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa
Tutaj może być ten ser z makaronem
20.00
tunczyk z puszki
Dodaj trochę węglowodanów
22- 23
500 ml kefiru
Zamiast kefiru biały ser

Po treningu zamiast twarogu daj chude mieso/chuda rybe, w 5 posilku do tunczyka dodaj jakies ww zlozone, na ostatni posilek przed snem daj twarog poltlusty + warzywa + oliwa. Ogolnie w calej diecie masz duze braki tluszczow, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/tluste ryby. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 15:45:39