Treningi w 'Wtorek, czwartek, sobota'
Trening dla:
17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę.
24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę.
*A*
1.Nogi:
-przysiady.[3]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2]
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3]
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2]
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3]
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3]
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3]
*B*
1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2]
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2]
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3]
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2]
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3]
Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...