Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
60
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post. Chcę zacząć ćwiczyć trochę w domu , żeby potem "przesiąść się" na siłownię. Do dyspozycji mam hantelki, drążek. Mogę jeszcze wydać do 100-150 zł na ew. osprzęt. Chciałbym oczywiście poprawić sylwetkę., bo nie chcę być wiecznie chudy, a kto wie, może coś podrosnę przez trening. W wakacje byłem kilka razy na siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić.
Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na
razie staram odżywiać się zdrowo.
Dane : Lat - 16, Waga 55 kg, wzrost 170 cm. Klatka coś 90+ , słaby biceps, łydki i nogi dość dobrze rozwinięte, bo jeżdzę sporo na rowerze.
Jeszcze raz proszę o jakieś rady, wskazówki i dziękuję.
Z tego co piszesz nie trenowałeś wcześniej a więc ten trening jest idealny dla Ciebie. Oczywiście ćwiczenia z linku który Ci dałem możesz zamienić na takie, w których użyjesz swojego sprzętu. Dokładniejsze dane znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Myślę, że nie będzie problemu. Jak coś to pytaj.
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
60
Dzięki, ogólnie to chcę się przygotować do siłowni. Miesiąc, może dwa i jazda. A z dietą jak? Zaczynać już? Czy na razie dać sobie trochę na przysłowiowy spokój i jeść zdrowo, z większą ilością białka?
A i tak zapytam? Czy mleko jest dobre na kolacje? Słyszałem, że raczej nie, więc proszę o potwierdzenie.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
60
Dobra już prawie ułożyłem dietę. Odnośnie tego powiedzcie mi jeszcze jak to jest bez diety. Kumpel mnie próbuje przekonać, że bez diety się obejdzie i są rezultaty, oczywiście nie takie jak z dietą. Mówił, że nie chce być jakimś bykiem, tylko wyrzeźbić ciało. Same ćwiczenia dla niego starczą ?
Szacuny
2
Napisanych postów
99
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
989
Bez diety nie wyrobisz sobie ciała. Dieta to nie odchudzanie. Dieta to pokarm, który spożywamy. Jeżeli twój kolega je o wiele za dużo i w dodatku ma wolną przemianę materii (tu już uwarunkowania genetyczne odgrywają rolę) to mimo ćwiczeń i tak będzie nabierał tłuszczu zamiast rzeźbić ciało.