1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,12,12
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12, 12, 12
4.MARTWY CIĄG 12,12,10
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 16,14,12
+ Triceps
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 93
Wzrost: 195
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: niecałe 5miesiecy w tym 3tyg przerw wakacje = picie.
Uprawiane inne sporty: Narazie kontuzja kostki.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga prosta, Sztangielki
Dieta: 3493kcal staram się trzymać.
Przeciwskaznania medyczne: żandych
Zażywane suplementy: na sucho
flat beat