Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej.
Cwicze co 2 dzien :)
A
1.przysiady ze sztanga(lub suwnica)
2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie)
3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki)
4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki)
5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, mlotki, modlitewnik, 21)
6.triceps (francuz sztanga, hantlem, pompki na poreczach)
7.przedramiona (uginanie lub prostowanie)
8. brzuch (tu juz sam sobie ustale liczbe serii i ilosc:) )
Licze na wasza pomoc