Zacznę od tego, że rok temu ważyłem 70kg (pracowalem wtedy w KFC - pzdro @lex :) ), pozniej zmienilem prace (wiadomo, kasa) i sie zaczalo przybieranie na wadze. Na poczatku lipca zobaczylem 88kg i sie zlapalem za głowe jak to moglo sie stac, obecnie zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej.
Co do mojej aktywności to uprawiam kolarstwo górskie. Jak dostalem ta nowa prace to nagle zaprzestalem treningow i ogolnie nic nie robilem przez pół roku poza praca (taka troche fizyczna).
Od miesiaca wróciłem do normalnych treningow, ale widze, ze bez idealnej diety to sie u mnie nie obejdzie - moje treningi to wiadomo rowerek.
Przewaznie jest to:
3-4 razy w tygodniu aeroby - po okolo 3-4h
2-3 razy w tygodniu cardio + aeroby - po okolo 2-3h.
Czasami wychodzi tego mniej, ale niedużo.
Czytajac troche SFD doszedlem do wniosku, ze potrzebuje dodatkowego wspomagacza jakim jest silownia i to zaczynam od dzisiaj (tj. rano ide :P).
Szczesliwie (albo i nie) obecnie pozostaje bez pracy wiec moge sobie ukladac treningi dowolnie, jednak to sie niedlugo zmieni i na 99% na silownie bede chodzil rano (moze to byc nawet codziennie), a rowerek z wieczora. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w rozplanowaniu posilkow i treningow. W klubie do ktorego ide bede mial do dyspozycji silownie, sale cardio, cyclo, aerobik, sauny. Jako, ze nigdy nie chodzilem na silownie (pozniej kilka pytan) to sie wykosztuje i bede mial rozpisany trening przez trenera.
Teraz dieta. Bylem glupi i uznalem, ze po przeczytaniu kilkuset tematow bede wiedzial jak jesc, jednak jak dzis policzylem dokladnie wszystko co zjadlem to niestety nie wyglada to za dobrze. Na obrazku widac dokladnie co dzis bylo, jakie zapotrzebowania sobie wyliczylem itd. Dzisiejszy dzien byl regeneracyjny po 5godzinnych treningach w piatek i sobote.
Od razu powiem, ze jest kilka rzeczy jakich nie daje rady jesc, po prostu przez gardlo nie przechodzi (probowalem juz na wiele sposobów): tunczyk, szpinak i wszelkiego rodzaju biale sery (chyba, ze na slodko, ale to nie ta dieta;/).
Zapotrzbowanie na kg: b - 2g, w - 1,5g, t - 1,7g
Powinno być / Było
Kcal: 2500 / 2388 :(
Białko: 160 / 131 :(
Tłuszcz: 131 / 102 :(
Węgle: 254 / 120 :((((((((((((
Wiec, prosze o pomoc w rozplanowaniu posilkow o odpowiedniej kalorocznosci w odpowiednich godzinach - rano silka, wieczorem rower oraz pomoc w pozbyciu sie tych wegli ktorych dzis bylo od groma i troche, a znalezenia bialka i tluszczy.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 171
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : nie za duzo
Obwód talii : 96
Obwód uda : duzo
Obwód łydki : duzo
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duzo
Aktywność w ciągu dnia : silownia, rower + dowolne inne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kolarstwo górskie
Odżywianie : cos sie staram, ale to chyba jednak nie tak ;/
Cel : redukcja ktora pozostawi dlugotrwaly efekt
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny :D
Preferowane formy aktywności fizycznej : tyle ile trzeba bedzie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE :/
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, zebym nie zbankrutowal
Stosowane wcześniej diety : niebardzo
Aaaa... zapomnialbym, jako ze jutro pierwszy dzien na silce to kilka pytan :P
Spodnie: krótkie/długie?
Gora: koszulka/bluza?
Do picia: 1,5l wody starczy ?
Rekawiczki: brac/nie brac/zalezy co kto lubi?
Jak brac: z palcami/bez palców?
Jakie buty: zchodzone adidaski/halówki?
Pulsometr: brac/nie brac?
Z gory dzieki za rady ;]
Zmieniony przez - diamond1 w dniu 2008-09-08 00:52:06