Split na masę
~~Poniedziałek, Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s
Rozpiętki 2s
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s.
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s
~~Wtorek, Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wyciskanie nóg na maszynie 2s
Wspięcia na palce 3s max
-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Wiosło sztangą podchwytem 2s
Martwy Ciąg 3s
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s
-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s