Mój cel to masa i także dalsze poprawianie siły w trójboistycznych konkurencjach ( sprawa honory )
Priorytety: triceps, udał i łydki
Moja propozycja:
DZIEN 1, TRICEPS, BICEPS
1)Pompki na poręczach 3xmax
2)Wąskie wyciskanie 3x10
3)Pompki na triceps 3x10
4)Prostowanie linki wyciągu 3x10
1)Uginanie ramion ze sztangą 3x8
2)Modlitewnik-hantel 3x8
3)Uginanie ramion z hantlami (normalny chwyt) 3x8
DZIEN 2 NOGI KLATKA
1)Przysiady 12,10,8,6
2)Wypychanie ciężaru na maszynie 12, 10,8,6
3)Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6
4) Łydki - może jakaś terapia szokowa bo wspinanie zwykłe jakoś do mnie nie przemawia
1) Wyciskanie klasyczne 4x8
2)Rozpiętki 3x10
3)Przenoszenie hantla 3x8
DZIEN 3 GRZBIET BARKI
1)Martwy 10,8,6,4
2) wiosłowanie sztangą 3x8
3) Sciąganie drążka nachwyt szeroko 3x8
4) przyciąganie drążka dolnego wyciagu 3x8
1)Military press 3x10
2)Wzniosy hantli z przody 3x10
3)Wzniosy hantli bokiem 3x10
4) jeszcze coś czy enought?
Zaznaczam że w zancznej wiekszości paln jest ułożony pod wpływem poprzedniego splita, tam gdzie nie było progresji teraz jest i na odwrót, ćwiczenia które są te same to właściwie tylko trójboistyczna trójka, cała reszta jest zastąpiona. Dla zainteresowanych moge wkleic poprzedni plan.
Licze na profesjonalna pomoc, pozrdawiam