Szacuny
4
Napisanych postów
34
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
534
Witam . Przedstawiam mój plan na nogi i przedramiona na ok 2 miesiące. Staz pół roku. Postanawiam robic odpoczynek wsztskim partiom oprócz nóg i przedramion. Oto plan
Nogi
-przysiady 15/12/10/8
-prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8
-łydki ten trening https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Przedramiona
-zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą