Poniedziałek
KLtka:
1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr)
2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr)
3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały)
Triceps:
1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr)
2.Wyciskanie w waskim chwycie sztangi płasko 8-10-12 (regr)
3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10-10 (stały)
Środa
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6 (progr)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 10-10-10 (stały)
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12 (stały)
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku nachwytem 8-8-8-8 (stały)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 (progr)
Piątek
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10-10-10 (stały)
2.Unoszenie bikiem w opadzie siadzac 10-10-10 (stały)
3.Wyciskanie sztangi z przed klatki 8-10-10-12 (regr)
Przedramoina:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ze sztangą 4xMAX (stały)
Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje łydki a prostowników wole nie przeciążac poz tym ćwicze w domu i sam wic nie ma co ryzykować
Prosze o fachowa ocene rady zmiany
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące)
Uprawiane inne sporty: sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, drazek, wyciąg przy ławce,modlitewnik , sztanga, sztangielki
Dieta: jem zdrowo :)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Ból jest chwilowy, sława trwa wiecznie