4x trening silowy
3x trening hit
bmr-2550kcal na poczatek deficyt wynosi ok. 170kcal
cel- redukcja fatu
sniadanie
platki owsiane -50 g
mleko 1,5% -300ml
2 jaja kurze cale -120g
orzechy wloskie -20g
rodzynki suszone -50g
II sniadanie
chleb żytni razowy -50g
wedlina z piersi kur. -100g
pomidor -100g
salata zielona -50g
5 bialek jaj -ok.170g
oliwa z oliwek -15g
Posilek przedtreningowy
Ryz brazowy -70g
filet z pangi -150g
oliwa z oliwek -15g
Posliek potreningowy
Piers kurczaka -200g
ryz brazowy -70g
pomidor -100g
ogorek -100g
sos ketchup -20g
przed snem
serek cottage -200g
b 189 /t 82 /w 246 2380kcal
twarogu nie uwzglednialem w mojej diecie bo nie zawsze moge go dostac w iryslandi...
mam jeszcze spalacz thyrotherm tylo gdzies czytalem ze z hitem moze poleciec za duzo mieska??jeszcze gdzies stoi w zapasie kreatynka vault(niewiem czy teraz ja zalaczac czy po czekac do konca reduk.) i storm z schock therapy
jesli chodzio dietke to jest moja pierwszaa wiec gdzies moglem popelnic bledy wszelkie poprawki mile widziane