Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc:
Przed treningiem:
- bieżnia, rower: 5-10 min
- rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi
TRENING:
1.Klatka piersiowa:
a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt.
b)przywodzenie ramion na maszynie "Butterfly" 15-15-15 powt.
2.Najszerszy grzbietu:
a)ściąganie drązka wyciagu z gory do klatki piersiowej w szerokim uchwycie lub w siedzieniu sciaganie z gory raczek maszyny 15-15-15 powt.
3.Prostowniki grzbietu:
a)wznosy tułowia na ławeczce skosnej 3x do zmeczenia
4.Barki:
a)wyprosty ramion do gory w siedzieniu na maszynie 15-15-15 powt.
5.Biceps:
a) uginanie ramion na modlitewniku 15-15-15 powt.
6.Triceps:
a)wyprosty ramion na maszynie 15-15-15 powt.
7.Nogi:
a)miesien czworoglowy uda:
1)wyprosty nog siedzac na maszynie 15-15-15 powt.
b)miesien dwuglowy uda:
1)uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 15-15-15 powt.
c)łydki:
1)wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia
8.Mięśnie brzucha:
a)wznosy kolan na poreczach 3x do zmeczenia
b)wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce łamanej 3x do zmęczenia
Po treningu siłowym:
-jazda na rowerze stacjonarnym, bierznia - 20 min przy tetnie ok. 120 - 140 uderzen na min.
Co myślicie o tym planie ? Może coś zmienić czy podajcie jakiś lepszy plan ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak