Szacuny
4
Napisanych postów
428
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4156
Wiek:16 lat
Waga:82kg
Wzrost:178cm
Staż:6miesiecy+
Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest)
FBW sylwetka
Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń
-Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń
Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń
Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)?
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie (10/12)? powtorzeń
Triceps: Wyciskanie Francuskie: 3 serie (10/12)? powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion (skrętne): 3 serie (10/12)? powtorzeń
Bezpośrednio po FBW: Brzuszki:3 serie 25 powtorzeń
Spieńcia tłowia:3 serie 25 powtorzeń
Pytania:
Warto ulożyć plan "B" i robić na zmiane?
Sylwetka to z tego co wiem to duzo powtorzeń wiec czy wszystko sie zgadza?
No i ogolnie co zmienic w planie ... ?
pzdR!
Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-09-17 20:08:22
Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2008-09-17 20:15:16
_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400882
A co to jest sylwtka? Lapanie suchej masy, czy palenie tluszczu? Tak czy inaczej zakrs powt moze byc taki jak podalem, tylko w drugim przypadku trzeba aero, no a dieta to juz do obu obowiazek.
Szacuny
4
Napisanych postów
428
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4156
Gralem w kosza ale teraz nie da rady codziennie pada ale zaczełem biegać ok 2km dziennie postaram sie coraz dalej biegać no i biegam puźno 19-21 bo inaczej nie da rady ok dzięki >miszczu< soG pzdR!
_____________________________
Wyślij MMs'a z miejsca swojego wypadku, choj ze nie masz nogi ale sprzedasz to do faktu...