1.posilek 5:00
platki owsiane -100g
+ /rodzynki/musli/otreby -20g
mleko 0.5% -500g
B-31,T-10,W-109 626 kcl
na przemian
/4-6 jajek
+ platki owsiane -100g
+ oliwa z oliwek -10g
B-37,T-40,W-70 732 kcl
2.posilek 9:00-10:00
chleb bialy/razowy/zytn -150g
+ jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk
+ mleko 2% -500g
+ maslo
okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl
3.posilek 15:00
ryz/kasza 100g
+ piers z kurczaka 100g
+ oliwa z oliwek 15g
+ surowka
B-27,T-17,W-79 575 kcl
w dni treningowe 30 minut przed treningiem:
banany 200-300g lub carbo 100g
po treningu CARBO 100g
4.posilek (30 minut po treningu) 18:30
tunczyk 100g (lub inna rybka)
B-27,T-9,W-0 190 kcl
5.posilek 19:30
makaron 100g
twarog 100g
B-30,T-8,W-81 506 kcl
bialko-145
tluszcze-64
wegle-439
kalorie-2745
nie wliczalem carbo.
po sniadaniu witaminy przed snem ZMA
Zmieniony przez - darooo110 w dniu 2008-09-18 19:24:51
eat,train,sleep