A)
NOGI
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6)
PLECY
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6)
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6)
KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6)
BARKI
- wyciskanie zza głowy 2 serie (12/9)
TRIC
- wyciskanie francuskie 2 serie (12/9)
BIC
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie (12/9)
B)
NOGI
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12/9/6)
- uginanie nóg w lezieniu 3 serie (12/9/6)
PLECY
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie (12/9/6)
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6)
KLATA
- wysikanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 serie (12/9/6)
BARKI
- podciąganie sztangi wdłub tułowia 2 serie (12/9)
TRIC
- wyciskanie francuskie 2 serie (12/9)
BIC
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2serie (12/9)
Prosiłbym o wrzucenie do niego ćwiczeń na przedramię, łydki, kaptury i gdzieś umieścić rozpiętki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielk
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
BAYERN MONACHIUM