Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam! Jestem mowy na tym forum. Zastanawiałem się jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie, ale już sam nie wiem. Więc mam pytanie do was - specjalistów jaki trening jest dla mnie odpowiedni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: ok. miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - mati2205 w dniu 2008-09-18 21:14:28
Zmieniony przez - mati2205 w dniu 2008-09-18 21:15:00
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1454
proponuje: drazek, pompki, przysiady, brzuszki itp.itd. :D
jesc wszystko i duzo zeby sie prawidlowo rozwijac...
i ewentualnie "wrocic" tu za rok, dwa(aby zaczac trening silowy)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6542
Napisanych postów
62357
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778379
No to może zacznę od tego ze młodziez w Twoim wieku jest czesto ograniczona w treningu siłowym zwłaszcza rozwojem fizycznym .
Nie zawsze człowiek młody ma rozwinięte w pełni stawy, mięśnie, więzadła. Więc nie można przed nim stawiać maksymalnych wymagań.]
Najlepszym wiec rozwiązaniem jest trening z ciężarem swojego ciała, a jeśli już jest z obciążeniem w żadnym wypadku nie powinien przekraczać masy swojego ciała. Jednak zalecane jest stosowanie mniejszych obciążeń w poczatkowym okresie.
Jesteś w wieku gdzie teraz najbarzdiej dynamicznie będzie się rozijać Twoja siła.
Co najważniejsze powoli ale systematycznie zwiększaj ciężar w swoich ćwiczeniach, bardzo dobrze sie rozgrzewaj aby przygotować stawy i mieśnie do wysiłku.
Polecam na początek trening domatora masz go w atlasie ćwiczeń
jest odpowiedni na początek
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33
Dzięki wielkie rion. Co do rozgrzewki, zawsze moja rozgrzewka trwa od 10-20minut. Skakanie na skakance na początek, natomiast później bardziej szczegółowe ćwiczenia na rozgrzanie każdej części ciała. Ciężarów cięższych od siebie w najbliższym czasie nie zaczynam dźwigać, aczkolwiek o takich nie myśle
Szacuny
0
Napisanych postów
150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3024
W Twoim wieku jeszcze nie porywaj się na duże ciężary, ale... myśle że niewielu 15latków w Twojej szkole da rade zrobić 100 pompek, 150 przysiadów, czy z dziesięć razy sie podciągnąć? a jeśli zaczniesz teraz robić po kilka serii tych ćwiczeń, choćby 2 razy w tygodniu, to za rok, spokojnie będziesz tyle machał. Co najmniej tyle. I siła też ci wzrośnie, łapka troche urośnie, potem weźmiesz więcej "na klate" Bezpiecznie, efektywnie i satysfakcjonująco
POzdro
________________________________
"...but in the real fight.. you better train every part of your body"