Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal.
Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile)
Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?)
Orzechy włoskie 10g (co zamiast orzeczów? troche są drogie :/)
Omega3
Posiłek 2:
Szynka z piersi indyka kurczaka 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g (może być z masłem?)
Warzywa (mogą być owoce? bo 2 posiłek do szkoły)
Omega3
Olej lniany 20g (co zamiast tego bo w szkole ciężko?)
Posiłek 3:
Warzywa
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g (co jeszcze może być? piers z kuraka)
Makaron z mąki durum 100g (coś innego?)
Oliwa z oliwek 10g
Pestki z dyni 10g (nie przepadam. jakieś inne propozycje?)
Posiłek 4(po treningu):
Dorsz świeży filety b/skóry 150g (jakies inne mięso albo inna rybka?)
Ryż paraboliczny 100g (kasza? inny ryż?)
Posiłek 5:
Ser twarogowy półtłusty 150g (coś innego bo nie przepadam?)
Warzywa
Omega3
Oliwa z oliwek 10g
Proszę o jakies sensowne rady. jeśli ktoś by był chętny prosiłbym o ułóżenie jednego dnia albo chociaż jednego posiłka któryby sie chociaż trochę różnił od tych. dziękuje i pozdrawiam
'Ból przemija, chwała trwa wiecznie'