Dzien bez nocnej zmiany
10-11-SNIADANIE
3 cale jajka,6 kanapek z szynka+pomidor
+multiwitamina
13-14
2 SNIADANIE
2banany,jogurt lub gainier
16-17-OBIAD
tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki +kurczak lub mieso wolowelub ryba +surowka
18 30-19-trening
20-gainier+banan
20 30-tunczyk z puszki+5 kanapek
23 30-0-30
Serek wiejski 170 g lub bialko
DZIEN Z NOCKA
10-11-SNIADANIE
3 cale jajkalub serek wiejski,6 kanapek z szynka+pomidor+multiwitamina
13-14
2 banany+jogurt lub gainier
15 30-Obiad
PIerogi ruskielub ryz z kurczakiem
16 PRACA
18-PACZKA slonecnika+kanapka z szynka
20-pol kurczaka z rozna z chlebem lub ryz+kurczak+warzywa
23-tunczyk z puszki +2 kanapki
2 00-Bulka z szynka lub kanapka
3 30 - 6 00 drzemka:D
6 30 kanpka z szynka
{teraz przejscie do dnia po nocce
8 30-14 30 sen
15-3 jajka,6 kanpek z szynka+multiwitamina
15 30 gainier
17 -trening
18-gainier lub od razu obiad czyli ryz lub ziemniaki z miesem plus surowka
20-rissoto czyli ryz+kawalki kurczaka+warzywa
23-24 serek wiejski 170 g lub bialko