Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu
Waga: 64 kg
Wzrost: 182 cm
Odżywki: brak
Dieta: jest
Cel: masa
Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony)
Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wyprosty tułowia
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM
- Wiosłowanie w opadzie tułowia
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO