Poniedziałek - środa - piątek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3x9
Barki :
- wyciskanie hantli 3x9
- szrugsy 3x9
Tricepsy :
- prostowanie ramion z linką wyciągu 3x12
Plecy :
- wiosłowanie 3x9
- ściąganie wyciągu 3x9
- wznosy z opadu 3x9
Nogi :
- wyciskanie na maszynie 3x9
- wspięcia łydek 3x12
Bicepsy :
- uginanie sztangi 3x12
- uginanie młotkowe max - na dobicie
Przedramię :
- uginanie nadgarstków 3x12
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu 3x15
- skłony boczne 3x15
- brzuszki 3x20
Zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś do ćwiczeń na klatkę piersiową, bo po treningu najmniej ją czuje.
Co do diety to mam jeszcze po redukcji trochę tłuszczyku na brzuchu, boczkach i na klacie. Według mnie nie wiele ale chciałbym to spalić bo psuje ogólny wygląd sylwetki, ale już sam nie wiem co mam robić czy redukować czy co :/ Podpowiedzcie mi co mam zrobić.
Dietę mam ułożoną na deficyt kaloryczny -200 kcal, ale nie wiem czy to wystarczająco. Co o tym wszystkim myślicie?
Pozdrawiam