ZESTAW 1
Śniadanie:
100g płatków owsianych
2 jajka
łyżka miodu
łyżeczka cynamonu
szklanka mleka
II Śniadanie
jabłko
2 bułki dietetyczne razowe
2 plasterki wedliny drobiowej
2 plasty pomidora i ogórka
maślanka 500ml
Obiad:
klopsy drobiowe
kasza gryczana 100g
2 ogórki kiszone
Kolacja:
twaróg półtłusty 250g
zioła
rzodkiew
1/2 małej cebulki
ZESTAW 2
śniadanie:
jajecznica z 4 jaj z papryką i pomidorem
szklanka mleka
2 kromki chleba razowego żytniego
śniadanie II:
150g tuńczyka
50g ryżu długoziarnistego
25g fasoli czerwonej
10g zielonego groszku
Obiad:
150g piersi z kurczaka (albo ryba)
50g ziemniaków/ryżu
50g duszonej marchwi
Kolacja:
50g piersi
pomidor
pół ogórka zielonego
10g kukurydzy konserwowej
20g kapusty pekińskiej
pół cebuli czerwonej
duża łyżka sosu czosnkowego
o moje menu ktore wprowadzilem w życie od poniedziałku i mam zamiar urozmaicac i przeplatać.. tylko jest problem bo czuje się bardziej ociężały.. poprostu grubszy. tak jak by mi sie na siłe wypinał brzuch.. zreszta troche mi poszło w boczkach. ale to dziwne bo kontroluje wage i w poniedzialek rano na czczo było 87, wtorek tak samo.. w dzień utrzymywało się kolo 88 a dziś na czczo było 85, przed chwila sie ważyłem i jest 87, wiem że waga może skakac ale czy to możliwe żebym powoli szczuplał a nie widział tego fizycznie w pozytywną strone a wręcz przciwnie? mam ławkę w domu więc siłowo trenuje 3 razy w tygodniu. mam ułozony plan ale gdy np. w poniedziałek robie klate a nie zdąże juz tricepsu bo mam za dużo nauki(maturka) to nadrabiam nastepnego dnia. zachowałem okres regenereracji dla poszczegółnych patrii wiec jest ok. ćwicze miesiąc. zapomnialem dodać ze mam 180cm wzrostu..