trening na siłe i żeźbę

co sądzicie o tym treningu
PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe
-brzuszki-3serie(20powt)

WTOREK (wolne)
ŚRODA
1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4serie(12 powt.)
3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
5.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie(12powt.)
CZWARTEK (wolne)
PIĘTEK
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion w podporze o kolano-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-p
mam zamiar wyrzeźbić sobie ciało i przybrać na sile
sądzicie że to dobry trening

Nogi i barki gdzie sa?

Rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf, tyle, wiec glowny czynnik dieta.Plan beznadziejny nie ma co poprawiac nawet nie ma 2 parti.

Lepiej zajrzyj do gotowych planów i na ich podstawie układaj swój.Pamietaj o WSZYSTKICH partiach mięśniowych