Mój plan treningowy
Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
2. Rozpiętki na skośniej 3x12
3.Ściąganie wygiętej rączki górnego wyciągu 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
6. Modlitewnik 3x12
7. ABS 8 minut
Wtorek
1. Wyciskanie sztangi w najszerszym uchwycie
[ było wyciskanie rączek
maszyny ale uległa awarii] 4x12
2. Rozpiętki na maszynie 3x12
3. Przyciąganie górnego drążka do klatki 3x12
4. Podciąganie sztangi do brody 3x12
5. Francuskie wyciskanie 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12
7. ABS 8 minut
Środa
1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12
2. Ściąganie rączek wyciągu do wewnątrz 3x12
3. Ściąganie prostego drążka wyciągu do karku 3x12
4.Podciąganie sztangi do brody 3x12
5. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12
6.Naprzemienne uginanie rąk ze hantlami 3x12
7. ABS 8 minut
Czwartek
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
2. Rozpiętki na skośniej 3x12
3.Ściąganie wygiętej rączki górnego wyciągu 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
6. Modlitewnik 3x12
7. ABS 8 minut
Piątek
1. Wyciskanie sztangi w najszerszym uchwycie
[ było wyciskanie rączek
maszyny ale uległa awarii] 4x12
2. Rozpiętki na maszynie 3x12
3. Przyciąganie górnego drążka do klatki 3x12
4. Podciąganie sztangi do brody 3x12
5. Francuskie wyciskanie 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12
7. ABS 8 minut
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 107
Wzrost: 185
Cel treningowy: odchudzenie + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: baseball
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szatnga, sztangileki, atlas, gryf łamany
Dieta: we własnym zakresie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Animal Cuts
Zmieniony przez - Crash80 w dniu 2008-09-30 09:43:14