Wiek : 18
Waga : 63 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : k1 (2x/tydz)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
A wiec wczoraj zaczalem moj pierwszy powazny trening na silowni, na poczatek zabralem sie za trening ACT by georgu! i teraz mam kilka pytan :
mam w planie zwiekszac mniej wiecej co 2 tygodnie ciezar, czy to dobrze czy raczej przez caly ten cykl (8tyg) cwiczyc 1 dobrze dobranym ciezarem?
2 pytanie co do diety - slyszalem ze przy dobrze dobranej diecie widac wieksze efekty, starałem sie ulozyc diete wg tematu https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html czy moglby ktos ulozyc jakas diete dla mnie lub dac mi sprawdzona ? prosze o odpowiedz, pozdrawiam