jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu.
Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to co sam wymyśliłem się nadaje.
dziś było tak
Przysiad
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
Komentarz: Dramat. W ostatniej serii już mi nogi drżały. Mam nadzieję, że szybko odbuduje siłę. Próbowałem przedniego przysiadu(stąd drugi raz 40kg x 10), ale coś nie umiałem dobrze sztangi umieścić, a w sumie nie ma mi kto pokazać bo na mojej siłowni nuk się nie robi(przysiadów zwłaszcza).
Wyciskanie leżąc
20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Komentarz: Ciężary śmieszne, ale zawsze miałem takie w WL. Tyle dobrze, ze wydaje mi się że siły było na przynajmniej + 10 kg.
Ściąganie drążka linki wyciągu górnego
4 sztabka x 10
5 sztabka x 10
6 sztabka x 8
6 sztabka x 8
Komentarz: bardzo dawno nie robiłem. postanowiłem że drążek sobie będę robił tak 2/3 razy w tygodniu w domu, a właśnie na maszynie na siłowni.
Wiosłowanie sztangą jednorącz
10 kg x 10
10 kg x 10
15 kg x 10
Komentarz: ciężar - to co nakładam na końcu sztangi(robiłem na takiej hmm 'gotowej' co ma jeden koniec, mam nadzieję że wiecie o co chodzi ) Pierwszy raz to ćwiczenie, zobaczymy czy wejdzie w kanon :)
Push & press
20 kg x 20
30 kg x 10
35 kg x 8
Komentarz: ciężkoo
uginanie ramion ze sztangą
5 kg + gryf
10 kg + gryf
10 kg + gryf
Komentarz : ok.
hmmm. cóż mogę rzec xD drugi trening (przypadałby na środy) planowałem tak :
1.Przysiad
2.Wyc.skos
3.MC
4. Wiosło
5. jakieś wyciskanie na barki
6. pompki na poręczach
ale jak mówię, cały czas szukam jakiegoś fajnego treningu. Zależy mi głównie na ćwiczeniach złożonych i nie za dużej ilości tych ćwiczeń. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, chętnie wysłucham.
pozdrawiam ;p