Przedstawiam Wam moja diete. Ocencie, doradzcie, poprawcie :)
Wiek: 18
Wzrost: 183cm
Waga: 88kg
Tendencja do odkładania tłuszczu: tak
Staż: 2 lata
Inne sporty: piłka nozna (ok 60 minut raz w tyg)
Cel: Masa
Ułozyłem dietke do swoich mozliwosci finansowych i czasowych.
_________________________________________________________________
6.00
Posiłek I
Napoj proteinowy: 2 całe jajka + 2 białka + szklanka mleka 2% + 100g płatków owsianych + łyżka miodu pszczelego
9.40
Posiłek II
100g Monster Mass + 250 ml mleka
12.25
Posiłek III
4 kromki chleba razowego + 8 plasterkow wedliny chudej + 2 plasterki żółtego sera + 150g twargu chudego
15.30
Posiłek IV
To co bedzie w domu z obiadu Zazwyczaj ziemniaki albo ryz + jakies miesko albo nie wiem
17.30
Posiłek V (1 godz przed treningiem)
70/100g płatkow owsianych + 50g jogurtu + 50/100g mleka + 30/50 g twarogu
19.30
Posiłek VI (ok 10 minut po treningu)
20g serwatki + 250g mleka
40g odżywki weglowodanowej typu Carbo
20.00
posiłek VII
napoj proteinowy: 1 albo 2 jajko całe + 2 albo 3 białka (jesli 1 cale to 3 bialka-jesli 2 cale to 2 bialka) + 250g mleka + duzy banan
21.30
Posiłek VIII (ok 30 minut przed snem)
100g twarogu + 200g mleka + jabłko
_________________________________________________________________
Czekam na posty, pytania i opierdziel (jesli potrzebny)