...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Proponuje zakup książki Oliviera Lafay`a "Trening siłowy bez sprzętu" podręcznik jest bardzo fajny i znajduje się w nim wiele ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała,znajduje się tam również trening wytrzymałościowy,ćwiczenia rozciągające oraz prawidłowe odżywianie.Koszt tego podręcznika to ok.35 zł.
Żyj jak pustelnik,trenuj jak maszyna.
...
Napisał(a)
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
podciąganie na drążku szerokim nachwytem -plecy
pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka
przysiady- nogi
pompki na poręczach- triceps
podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps
pompki w staniu na rękach- barki
unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki
wspięcia na jednej nodze- łydki
nawijanie się na kij- przedramiona
wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury
masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus
pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka
przysiady- nogi
pompki na poręczach- triceps
podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps
pompki w staniu na rękach- barki
unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki
wspięcia na jednej nodze- łydki
nawijanie się na kij- przedramiona
wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury
masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus
...
Napisał(a)
Ja od jakiś 3 tygodni ćwiczę takim planem:
1. Dips x2
2. Pompki x2
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2
4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1
5. Podciąganie do karku x1
6. Przysiady ze sztangą x3
Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który trwa nie dłużej niż 40 minut czuję wszystkie mięśnie.
1. Dips x2
2. Pompki x2
3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2
4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1
5. Podciąganie do karku x1
6. Przysiady ze sztangą x3
Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który trwa nie dłużej niż 40 minut czuję wszystkie mięśnie.
Poprzedni temat
Pytanie na temat treningu 15latka
Następny temat
DOMATOR_EFEKTY_ZOBACZ_I_WRACAJ_DO_TRENINGU
Polecane artykuły