plan do oceny.

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase

wzrost 184cm
waga 75kg
cel-masa
sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek.

poniedzialek

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

PLECY:

mam drazek ale podniose sie max 3 razy ;)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -uzywam hantli
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")
MARTWY CIĄG
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


SRODA

triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

barki

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
???
???
troche malo :/


PIATEK

klata

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

nogi

PRZYSIADY z hantami
PRZYSIADY WYKROCZNE:
NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:


no to by bylo wszytsko.

prosze o jakies porady co i jak sobie to cwiczyc. czy 2 serie po wiecej powtorzen czy na odwrot.

dziekuje z gory za pomoc :)

No przyjacielu plan do niczego się nie nadaje

Poczytaj trochę

Poszukaj gotowych planów

pozdro

a co jest dokladnie nie tak??
dni treningow??
cwiczenia -zbyt duzo??

bo cwiczenia dobieralem do tego co jestem w stanie zrobic z moim narazie skromnym sprzetem.

zdecydowanie ćwiczeń za dużo

poczytaj posty Michail o układaniu planu treningowego

Jesli masz mało sprzętu możesz zrobić plan domatora i sukcesywnie dokupować sprzet

pozdro

no wlasnie wiem ze jest za duzo ale wlasnie napisalem je wszytskie jakie moge zrobic i zeby ktos wybral mi najlepsze na rozmow kazdej partii miesni.

widze ze temat zostal zapomniany :(
prosze o porade ktore z tych cwiczen powiniem wybrac i po ile robic powtorzen??

taka rozpiske podal mi kolega ale jakos chce sie upewnic specow ktorzy dluzej trenuja.

wybierzcie mi z tych cwiczen co sa w 1 poscie tak jakbyscie to robili dla siebie.

dziekuje z gory za pomoc