Odchudzanie help

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum i potrzebuję jakiejś diety lub pomocy dzięki której szybko schudne (muszę zżucić ok. 15 kg).
Jestem niezbyt wytrwały próbowałem ograniczyć ilość spożywanego jedzenia ale sie nie udało.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 174

Obwód klatki: Nie wiem

Obwód ramienia: Nie wiem

Obwód talii: Nie wiem

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: W-f, czasem piłka nożna, od dnia dzisijszego siłownia (jednak dla robudowania swoich mięśni)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna

Odżywianie: Prawie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, 1h na ćwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie

Na efekty wpływa wiele czynników, odpowiednia dieta i trening to główne. Musisz sam opanować ich podstawy.

najważniejsze to przyzwyczajenie sie do zdrowego odżywania ... :)
no i oczywiscie cwiczenia ... aeroby + siłownia

Bez urazy ale tyle to wiedziałem bez waszej pomocy. Myślałem ze może ktoś mi rozpisze dietę? Będę wdzięczny....
Moje zapotrzebowania:
OGOLNIE

KALORIE [kcal] 2148
BIAŁKO [g] 170
TŁUSZCZE [g] 85
WEGLOWODANY [g] 176


Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:11:09

Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:11:43

Zmieniony przez - Bourney w dniu 2008-10-01 22:12:34

Czlowieku, z taka dieta nigdy nie schudniesz... Co to jest w ogole- 80g tluszczu na dzien??? Max dawka na dzien to 70g, a jak sie cche schudnac to unikac jak sie tylko da. Kalorii 2148?? co to jest w ogole, jak dzienna dawka dla przecietnej osoby to 2000kal.. jak chcesz schudnac to max 1500 i do tego aeroby, aeroby, aeroby.