deita do oceny masa

Posilek 1
Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2
Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4
Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5
Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6

Posilek 2
Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6
Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8
Ser zólty 25gr B-6.7 T-5.6
Smarowanie 15gr T-15gr
Razem: B 20.8 WW 52 T 23

Posilek 3
Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Warzywa 100gr B-2.6 WW-10.4 T-0.3
Olek lniany 15gr T-15
Razem: B 31.2 WW 87.2 T 18.5

Pisilek 4
Makaron 100gr B-11.3 WW-78.4 T-2.8
Ser bialy tlusty 100gr B-17.7 WW-3.5 T-10.1
Razem: B 29 WW 81.9 T 12.9


Posilek 5
Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Olej lniany 15gr T-15
Razem: B 28.6 WW 76.8 T 18.2

Ogolnie:
Bialko - 128.4 gr
Weglowodany - 394.3 gr
Tluszcze - 86.2 gr
Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg dobra dieta jak dla mnie ?
cwicze ok 3 tygodnie i chce przybrac na masie i zeby bylo widac miesnie !

Uważam, że jeszcze troche za wcześnie na dietę. Poczytaj ten topic https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html. Pozdrawiam

Jesteś za młody na diete.
Jedynie co mozesz zrobić, to jeść zdrowo i dobrze ćwiczyć

jak za mlody prszeciz poto mam miec diete zeby miesnie rosly mi chyba 100 osobo mi juz powiedizalo to a niewiedzialem jaka mam miec diete ta dieta jest poto zeby grublem i jak za mlody

Jesteś w takim wieku, że wszystko co jesz idzie dla potrzeb naturalnych organizmu. Ciągle się rozwijasz, rośniesz...