Poniedzialek - Klata
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x8
wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x12
szrugsy 6x20
przedramie(nachwyt i podchwyt) 6xmax
Sroda - Barki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x8
podnoszenie sztangielek bokiem do gory 6x15
wyciskanie sztangi zza karku 6x8
wioslowanie 6x10
szrugsy 6x20
Piatek - biceps, triceps
uginanie ramiona ze sztanga 6x10
uginanie ramiona ze sztangielkami 6x15
wycisanie fran w lezeniu waskim uchwytem 6x8
przedramie(nachwyt i podchwyt) 6xmax
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'