mam 187cm wzrostu waze 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu
moje zapotrzebowanie to 3517 kal
Sniadanie
Mleko1,5% 250gr
Platki owsiane 100gr
3 kurze jaja
Chleb staro polski
43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww
2 sniadanie
50 gr Rainer weidera
20gr bialka pro longatum
Banan
Lyzka oliwy z oliwek
27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww
obiad ok godz przed treningiem
piers z kury 150gr
ryz bialy 125
oliwa z oliwek
jakas salateczka
centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 gr gainera
i 20 gr bialka
w symie 67gr bialek 24gr tluszczu i 130 gr ww
2 obiad po treningu
150gr ryzu
i 150 gr kurczaka
jakas salatka
kolacja
ser twarogowy pol tlusty 200gr
chleb staropolski ok 2 kromek (40 gr)
39 gr bialka 10 gr tluszczy 25 gr ww
co o tym sadzicie ?