PONIEDZIAŁEK:
-wolne
WTOREK:
-wolne
ŚRODA:
-pompki(5s;15powt)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(4s;8-12p)
-podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie(4s;8-12p)
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4s;8-12p)
CZWARTEK:
-wolne
PIĄTEK:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(5s;8-12p)
-podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(4s;8-12p)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s;8-12p)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4s;8-12p)
-przysiady ze sztangą na barkach(4s;8-12p)
SOBOTA:
-wolne
NIEDZIELA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(5s;8-12p)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4s;8-12p)
-przysiady ze sztangą na barkach(4s;8-12p)
-unoszenie ramion w przód ze sztangą(4s;8-12p)
Trzy razy w tygodniu ćwiczę brzuch..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 177cm
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka prosta, modlitewnik, sztangielki, obciążenia
Dieta: coś na wskroś masy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak