Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic
Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy)
Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic.
Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz AlfaCardio 3x w tygodniu na przemian ma sie rozumiec.
nie widze zadnych efektow, to moja wina wiem powinienem wczesniej zadbac o diete.
Wiec chcialbym prosic o pomoc ludzi o wiekszej wiedzy niz ja o sprawdzenie mojej diety.
[g] białko tłuszcze węglowodany kcal
Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39
Rodzynki suszone 100 2 1 65 277
Pomidor 100 1 0 2 15 Jaja kurze
- JEDNO średnie jajko (60g) 100 7 5 0 73
ŁĄCZNIE: 500 22 10 137 729
Sałata 255 3 1 3 26
Marchew 45 0 0 2 9
WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
ŁĄCZNIE: 330 27 3 6 158
TREC Mass XXL 70 14 0 52 275
Słonecznik, nasiona 50 12 22 9 281
ŁĄCZNIE: 120 26 22 61 556
WPC Ostrowia białko 45 36 4 3 185
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500 33 25 2 363
ŁĄCZNIE: 695 101 31 4 697
TRENING
TREC Mass XXL 70 14 0 52 275
5WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
Banan 80 1 0 17 76
ŁĄCZNIE: 180 39 3 71 475
Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238
WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNIE: 170 58 29 2 493
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 269 96 269 3014
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,8 1,0 2,9 32,4
nie potrzebuje szybkiej redukcji moim celem jest 6pack nastepnego lata (co za tym idzie nowy tatuaz, zaklad z zona ktory musze wygrac)
redukcja bedzie trwala do konca tego m-ca po czym bedzie powtorzona co 2 miesiace oraz co 2 miesiace bede robil mase z odpowiednim treningiem oraz dieta ktora dam rownierz do sprawdzenia
dziekuje z gory za wszelkie komentarze
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 96
Wzrost: 178
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 43
Obwód talii: 97
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???????? pewnie powyzej 20
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna zazwyczaj 12h w nocy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg FBW
3x tyg AlfaCardio
Odżywianie: nie mam zadnych zastrzezen do jedzenia jem wszystko staram sie zdrowo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak kon
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW
3x Alfa Cardio
w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal Pro spadek wagi 2kg
Venom
jednak brak jakichkolwiek skutkow po venomie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak