Frejr
Moim celem jest zrzucenie kilkunastu kg w czasie około pół roku i zamienienie się z otłuszczonego 22latka na zdrowo wyglądającego człowieka 
, przy wzroście 184cm waże 125kg(obecnie), 2.5kg już zeszło (pewnie wody) , za młodu grałem w piłke pare lat , w sumie ze 3 lata siłowni (jakieś suple i dieta też były) , więc z tych 125kg troche mięśni jest , jednak generalnie jest oponka i otłuszczona klatka , do tego moją największą bolączką są grube(nabite) uda , od około 2tyg stosuje diete a mianowicie :
1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli
2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1%
3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior
4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , pomidor , ogórek
5posiłek : owoc , kubek zielonej herbaty
6posiłek : przed snem - twaróg chudy bądź serek wiejski
do tego wypijam dziennie około 1.5 - 2 litry zielonej herbate i butelke 1.5l wody , staram się jeść regularnie co około 2-2.5godz
Po przebudzeniu biore 2 tabletki TSE , zaczynam ćwiczyć naczczo na orbitreku ( od najmniejszego do największego stopnia oporu - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego pieczywa ,smażonych rzeczy , słodyczy zero , nie pije gazowanego. I tutaj mam pytanie do Was czy dzięki takiemu planowi treningowemu i diecie poleci mi tłuszczyk ? jak komuś będzię się chciało czytać moje wypociny i coś doradzi będę bardzo wdzięczny
, przy wzroście 184cm waże 125kg(obecnie), 2.5kg już zeszło (pewnie wody) , za młodu grałem w piłke pare lat , w sumie ze 3 lata siłowni (jakieś suple i dieta też były) , więc z tych 125kg troche mięśni jest , jednak generalnie jest oponka i otłuszczona klatka , do tego moją największą bolączką są grube(nabite) uda , od około 2tyg stosuje diete a mianowicie :
1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli
2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt 0.1%
3posiłek : ryż , pierś z kurczaka , kalafior
4posiłek : kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego z jajkiem/wędliną drobiową , pomidor , ogórek
5posiłek : owoc , kubek zielonej herbaty
6posiłek : przed snem - twaróg chudy bądź serek wiejski
do tego wypijam dziennie około 1.5 - 2 litry zielonej herbate i butelke 1.5l wody , staram się jeść regularnie co około 2-2.5godz
Po przebudzeniu biore 2 tabletki TSE , zaczynam ćwiczyć naczczo na orbitreku ( od najmniejszego do największego stopnia oporu - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego pieczywa ,smażonych rzeczy , słodyczy zero , nie pije gazowanego. I tutaj mam pytanie do Was czy dzięki takiemu planowi treningowemu i diecie poleci mi tłuszczyk ? jak komuś będzię się chciało czytać moje wypociny i coś doradzi będę bardzo wdzięczny
Krzysztof Piekarz
