plan treningowy, definicja

Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry!

pn Klatka/biceps
wt przedramiona
sr aeroby na czczo
czw plecy/triceps
pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury
sb biceps/triceps (po 5 serii)
ndz


pn:
WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16
WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16
WYCISKANIE SZTANGIELEK skos, gora 3 serie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie

biceps 9 serii razem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ, łamaną podchwytem 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowo 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, podpór kolano 3 serie

wt przedramiona
zginanie nadgarstków ze sztanga trzymnana w tyle 3 serie
supinacja-probacja 3 serie
'młot kowala' 3 serie

czw
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie
wiosłowanie sztangielki 3 serie
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie

TRICEPS
WYCISKANIE 'FRANCUSKIE' sztangi w leżeniu 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie


pt
klatka 3-4 serie wyciskanie sztangi skos, góra

barki
wyciskanie sztangielek 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
rozpiętki w drugą stronę 3 serie

kaptury:
4 serie wznosy ramion (ok 20 powtorzen?)

sb:

drążek 5-6 serii

biceps 4 serie
MODLITEWNIK 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria

triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria

Wiek:17 lat
Myślę jak ma się mieć z liczbą powtórzeń, jednak nie wiem, start od jutra, miałem przerwe, regeneracje dwa tyg. Miło bedzie uszlyszec uwagi i porady, pozdrawiam.
Właśnie co do diety, ułozyłem sobie, jednak czy w tym wieku jest sens?

Myślę również nad serwatką w celu uzupełnienia oraz zwykłym mono, hmb oraz jakas dextroze do tego, dodam, że na razie jechalem na 'sucho'.
Pozdrawiam.

Wypelnij ankiete i wklej, co do planu to przy takim celu, lepsze wyjscie to split, tyle ze partia cwiczona wiecej niz 1x w tyg. Np, trening 4x w tygodniu, split partia 2x w tyg. Lub np. split partia 3x w tygodniu ale ale trenujesz 3dni z 5. Czyli z kazdym tygodniem nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening. A wygladaloby to mniej wiecej tak :
TT-T- i masz 5 dni, i pozniej dalej po koleji od poczatku.(nie wazne od kiedy zaczynasz, mozesz nawet i w niedziele czy w pon, to nie ma znaczenia, trening z tygodnia na tydzien wypada w inny dzien)
T trening
- wolne

zrobilem temat, drugi w ankieta etc, pozdrawiam.