Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu .
Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 ,
120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly .
Pon
Plecy
1) podciąganie na drążku
2) wiosłowanie sztangą podchwyt
3) martwy ciąg
Biceps
1) uginanie ze sztangą
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle
3) rozpiętki na płaskiej
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc
2) pompki w podporze tyłem
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą
2) przysiady wykroczne
3) martwy ciąg na prostych nogach
4) wspięcia stojąc
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki
2) unoszenie hantli bokiem
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą
Prosilbym o korekte .. jakie cwiczenia jeszcze dodac lub jakie pominac .
Pomóż mi ściągać z Radpishare !:D kliknij ! potrzebuje 50 klikniec do darmowe konta :)
http://www.rapid-share.biz.pl/index.php?d=c1bb74048a5d773b8107cdc90cce668d
http://www.sfd.pl/Karbek_-=-__Początki_-t501318.html