trening / cel : masa

Witam , prosze o ocene i ewentualne poprawki:
Wzrost 186cm
Waga 86kg
Staz 3 miesiące
sprzet : full osprzęt

Rozpiska:

1 dzien<poniedziałek> - klata+bic
Ławka prosta 12/10/8
Ławka skosna 12/10/8
Rozpiętki 3 x 12
Ławka skosna <głowa w dół> 12/10/8
Opuszczanie hantla za głowa 3x10

Modlitewnik 14/12/10
Hantle 3x 12
Sznurki 3 x 10

2 dzien<wtorek> barki + tric
Suwnica przód 12/10/8
Suwnica tył 12/10/8
Hantle przód 3 x 12
Hantle bok 3 x 10
Kaptury 3 x 15

3 dzien<czwartek> plecy+nog
Wyciąg z góry <przód>
Wyciąg z góry <tył>
Wyciąg z przodu 12/10/8
Piłowanie + grzbiet 3 x 15

Suwnica 14/12/10
Czworogłowy siedząc 12/10/8
Dwugłowy leząc 12/10/8
Dwugłowy stojąc 12/10/8
Lydki 4 x 25

4 dzien <piatek> klata + bic jak w poniedzialek

Sobota ,niedziela -wolne

Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: raczej nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram sie ją utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nitro + mono

gościu... Odpuść sobie wszelakie suple z takim stażem i bierz się za trening. 3 razy w tygodniu treningów w zupełności starczy. Teraz plan: za klatę jest za dużo ćwiczeń. Proponuje wyciskanie hantli płasko i skosem w górę. Rozpiętki bym całkowicie wywalił z planu. Teraz bice. Jeśli ćwiczysz na mase to nie korzystaj z modlitewnika. Uginanie ramion z uchwytem młotkowym , ugianie ramion ze sztangą łamana itp. Na barki daj wyciskanie hantli i unoszenie ramion z hantlami pochyłem. Na plecy dobry bd drążek i wiosłowanie. Nogi klasyczne przysiady, martwy ciąg, prostowanie nóg na maszynie. Łydek rób 3x25 ale z większym ciężarem. I pamiętaj o diecie. A z Twoim stażem proponuje trening FBW!... pozdro

spoko ...wiem ze sporo za wcześnie ale juz zdecydowalem ...skoncze pudeleczka i jedziemy na czysto ; ]

dokładnie... Jedz z rok jak nie więcej na sucho. Jesli pomogłem to spoko. pozdro