Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. Codziennie spożywam minerały i witaminy , dodatkowo przed treningiem hokeja zażywam 1,5h-2g l-karnityny.
Czy to co zamieściłem pod spodem nadaje sie do stosowania? Posiłki przygotowują mi rodzice a obiad jadam na stołówce wiec nie mam zbyt wielu możliwości.
Posiłek 1 6:30
250 ml mleka
Płatki owsiane
Jakieś warzywo
Łyżka miodu
3 kaps. tranu
Posiłek 2 (szkoła) 9:30
2 kromki ciemnego pieczywa
2-3 plasterki szynki lub sera żółtego
2-3 plasterki pomidora
Posiłek 3 (szkoła) 12:00
jogurt milko 500 ml
Posiłek 4 14:00-15:00 (przed treningiem)
Obiad na stołówce!
łyżka oliwy z oliwek
Posiłek 5 18:00 (po treningu)
pierś z kurczaka ew. inne mięso
banan
Posiłek 6 21:00 (przed snem)
300g Serka wiejskiego
3 kps. tranu
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 172
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 93
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14
Aktywność w ciągu dnia: szkoła , treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu 1,5h hokej na lodzie + weekend mecze
Odżywianie: Wczesniej raczej jadłem wszystko. Od paru tygodni starałem sie wieczorami nie jeśc węgli tylko głównie białko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-carnityna
Stosowane wcześniej diety: brak