wuda123
waze 78kg aktywnosc - 1- 1,1 wiek 21 , mezczyzna,
no tak... otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc :
bialko - ok 2g/kg
tluszcze - ok 0,7/kg
weglowodany - ok 3g/kg
kcal - 2060 (78*24*1,1)
tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: https://www.sfd.pl/Zapotzrebowanie_i_podział_B/T/W_w_posiłkach.-t440875-s1.html )
no ale zaglebiam sie w forum glebiej i czytam ze najlepiej sciagnac program dziennik posilkow, no wiec sciagam wg ktorego takze obliczam zapotrzebowanie a tam jest wyraznie napisane, ze powinienem przyjmowac:
bialko - 2g/kg
tluszcze - 1g/kg
weglowodany - 1,4/kg
kcal - 1760
(w dzienniku domyslnie ustawione -300kcal na diecie redukcyjnej)
no i teraz jak sie domyslacie mam pytanie a brzmi ono : ktory zestaw jest dobry ?
Wydawalo mi sie ze we wzorze 24*78*1,1 jset juz uwzgledniony deficyt kalorii a program jakby odejmuje od tego jeszcze 300... no i ilosc b/t/w rowniez sie nie zgadza...................
No to jak to jest ?
no tak... otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc :
bialko - ok 2g/kg
tluszcze - ok 0,7/kg
weglowodany - ok 3g/kg
kcal - 2060 (78*24*1,1)
tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: https://www.sfd.pl/Zapotzrebowanie_i_podział_B/T/W_w_posiłkach.-t440875-s1.html )
no ale zaglebiam sie w forum glebiej i czytam ze najlepiej sciagnac program dziennik posilkow, no wiec sciagam wg ktorego takze obliczam zapotrzebowanie a tam jest wyraznie napisane, ze powinienem przyjmowac:
bialko - 2g/kg
tluszcze - 1g/kg
weglowodany - 1,4/kg
kcal - 1760
(w dzienniku domyslnie ustawione -300kcal na diecie redukcyjnej)
no i teraz jak sie domyslacie mam pytanie a brzmi ono : ktory zestaw jest dobry ?
Wydawalo mi sie ze we wzorze 24*78*1,1 jset juz uwzgledniony deficyt kalorii a program jakby odejmuje od tego jeszcze 300... no i ilosc b/t/w rowniez sie nie zgadza...................
No to jak to jest ?
jest luz
Krzysztof Piekarz
swider111
