chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem
moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie smiac sie hehe
rozpisalem sobie tutaj takie trening musi byc na dwa dni inaczej
nie dam rady napiszcie czy dobra ilosc seri i wogule doradzcie pozdrawiam
sobota
klatka
wyciskanie
4x10 plasko
4x10 skos
triceps
francuz 3x10
wyciskanie chantla za glowy 3 x 10
szruksy
niedziela
plecy podtargi 4 x 8
fruwanie bokiem wfruwanie w opadzie
wyciskanie wszystko po 3x10
biceps
4x10